خرید آنلاین انواع مکمل کراتین بدنسازی با بهترین قیمت و ضمانت اصالت کالا
اگر تمرین بدنسازی را جدی دنبال می‌کنید و می‌خواهید قدرت، حجم عضلات و کیفیت تمرین‌تان بالاتر برود، کراتین احتمالاً اولین مکملی است که به آن فکر می‌کنید. مکمل کراتین بدنسازی یکی از پرمصرف‌ترین و پرپژوهش‌ترین مکمل‌های ورزشی دنیاست و برای بیشتر ورزشکاران، چه تازه‌کار و چه حرفه‌ای، جزو مکمل‌های پایه حساب می‌شود. در این صفحه از داروژی می‌توانید انواع کراتین ایرانی و خارجی را مقایسه کنید و کراتین اصل را با ضمانت اصالت و قیمت مناسب بخرید.
کراتین ترکیبی طبیعی است که بدن از سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین می‌سازد و بیشترش در عضلات ذخیره می‌شود. گوشت قرمز و ماهی هم کراتین دارند، اما رسیدن به مقدار مؤثر برای ورزشکار فقط از راه غذا سخت است؛ به همین دلیل مکمل کراتین استفاده می‌شود.
عضلات برای حرکت‌های سنگین و سریع، مثل اسکات، پرس سینه یا دوی سرعت، از منبع انرژی‌ای به نام ATP استفاده می‌کنند. کراتین به شکل فسفوکراتین در عضله ذخیره می‌شود و به بازسازی سریع ATP کمک می‌کند. نتیجه‌ی ساده‌اش این است که می‌توانید چند تکرار بیشتر بزنید، وزنه‌ی سنگین‌تری جابه‌جا کنید و بین ست‌ها سریع‌تر ریکاوری شوید. همین پیشرفت تدریجی در تمرین، در طول زمان به رشد قدرت و حجم عضلات منجر می‌شود.
مهم‌ترین فایده‌ی کراتین، افزایش قدرت و توان انفجاری در تمرینات مقاومتی است. در کنار تمرین منظم و تغذیه‌ی کافی، کراتین به افزایش حجم عضلات هم کمک می‌کند؛ بخشی از این حجم در هفته‌های اول به‌خاطر ذخیره‌ی آب داخل عضله است که عضله را پرتر نشان می‌دهد و بخش دیگر حاصل تمرین باکیفیت‌تر در بلندمدت است. کراتین علاوه بر بدنسازی، برای پاورلیفتینگ، کراس‌فیت، فوتبال، کشتی و ورزش‌هایی که حرکات سریع و پرشدت دارند هم کاربرد دارد.
کراتین مونوهیدرات: رایج‌ترین و پرپژوهش‌ترین نوع کراتین است. بیشترین شواهد علمی درباره‌ی اثربخشی کراتین مربوط به همین فرم است و قیمت مقرون‌به‌صرفه‌تری هم دارد. اگر اولین بار است کراتین مصرف می‌کنید، کراتین مونوهیدرات بهترین نقطه‌ی شروع است.
کراتین میکرونایز: همان کراتین مونوهیدرات است که ذرات آن ریزتر شده‌اند. بهتر در آب حل می‌شود، ته لیوان نمی‌نشیند و برای کسانی که معده‌ی حساس‌تری دارند، معمولاً راحت‌تر تحمل می‌شود.
کراتین HCL: حلالیت بالاتری در آب دارد و دوز مصرفی آن کمتر است. معمولاً قیمت بالاتری دارد و برتری قطعی آن نسبت به مونوهیدرات در تحقیقات ثابت نشده است.
کراتین ترکیبی و کپسول کراتین: بعضی محصولات کراتین را با کربوهیدرات، بتا آلانین یا مواد دیگر ترکیب کرده‌اند. کپسول و قرص کراتین هم برای کسانی مناسب است که حوصله‌ی هم زدن پودر را ندارند؛ فقط توجه کنید که برای رسیدن به دوز روزانه معمولاً چند عدد کپسول لازم است.
پیشنهاد برای تازه‌کارها: لازم نیست سراغ گران‌ترین کراتین بروید. یک کراتین مونوهیدرات خالص از برند معتبر، با مصرف منظم روزانه، برای بیشتر افراد همان نتیجه‌ای را می‌دهد که از کراتین انتظار دارند. پولی که صرفه‌جویی می‌کنید را برای پروتئین و غذای کافی کنار بگذارید.
ماده‌ی مؤثر در هر دو یکی است و چیزی که اهمیت دارد خلوص، مجوز معتبر و اصالت محصول است، نه صرفاً کشور سازنده. کراتین ایرانی از برندهای معتبر و دارای مجوز، گزینه‌ای اقتصادی و قابل اعتماد است و کراتین خارجی هم برای کسانی مناسب است که برند خاصی را ترجیح می‌دهند. در هر حال، از خرید کراتین فله‌ای یا بدون برچسب و مجوز خودداری کنید.
رایج‌ترین روش، مصرف روزانه‌ی ۳ تا ۵ گرم کراتین است؛ یعنی معمولاً یک پیمانه. با این روش، ذخایر کراتین عضله در حدود ۳ تا ۴ هفته به حد مطلوب می‌رسد. بعضی ورزشکاران از فاز بارگیری استفاده می‌کنند؛ یعنی حدود ۲۰ گرم در روز، تقسیم‌شده در ۴ وعده، به مدت ۵ تا ۷ روز و بعد ادامه با همان ۳ تا ۵ گرم روزانه. فاز بارگیری فقط سرعت رسیدن به نتیجه را بیشتر می‌کند و اجباری نیست.
درباره‌ی بهترین زمان مصرف کراتین هم نگران نباشید؛ مهم‌تر از زمان، مصرف منظم هر روز است، حتی روزهای استراحت. مصرف کراتین بعد از تمرین یا همراه یک وعده‌ی غذایی گزینه‌ی خوبی است. کراتین را می‌توانید با آب، آبمیوه یا همراه شیک پروتئین مصرف کنید و در طول دوره‌ی مصرف آب کافی بنوشید.
کراتین چاق می‌کند؟ کراتین کالری قابل توجهی ندارد و چربی اضافه نمی‌کند. افزایش ۱ تا ۲ کیلوگرمی وزن در هفته‌های اول طبیعی است و به‌خاطر ذخیره‌ی آب در عضله است، نه چربی. این آب داخل عضله ذخیره می‌شود و برخلاف تصور رایج، باعث پف زیر پوست نمی‌شود.
کراتین در افراد سالم و با دوز توصیه‌شده، یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های ورزشی شناخته می‌شود. عوارض احتمالی آن معمولاً خفیف است؛ مثل نفخ یا ناراحتی معده که بیشتر در فاز بارگیری یا مصرف دوز بالا در یک وعده پیش می‌آید و با تقسیم دوز یا استفاده از کراتین میکرونایز کمتر می‌شود.
درباره‌ی دو نگرانی رایج هم بدانید: کراتین و کلیه؛ در افراد سالم، مصرف کراتین در دوز معمول با آسیب کلیوی همراه نبوده است، اما اگر سابقه‌ی بیماری کلیوی دارید حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. کراتین و ریزش مو؛ شواهد علمی برای این ارتباط محدود است و رابطه‌ی قطعی بین کراتین و ریزش مو ثابت نشده است.
هشدار: افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا دیابت، کسانی که داروی خاصی مصرف می‌کنند، زنان باردار و شیرده و افراد زیر ۱۸ سال، پیش از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنند. کراتین تقلبی یا بی‌کیفیت ممکن است ناخالصی داشته باشد؛ هنگام خرید به برچسب اصالت، مجوز وزارت بهداشت، تاریخ انقضا و سالم بودن پلمب بسته‌بندی توجه کنید.
کراتین فقط مخصوص آقایان نیست. خانم‌های ورزشکار هم با مصرف کراتین می‌توانند قدرت و عملکرد تمرینی بهتری داشته باشند. با دوز معمول، کراتین باعث حجیم شدن ناخواسته یا مردانه شدن اندام نمی‌شود و تغییر ظاهری که دیده می‌شود، همان سفت‌تر و پرتر شدن عضلات است.
بهترین کراتین بدنسازی کدام است؟ برای بیشتر افراد، کراتین مونوهیدرات خالص از یک برند معتبر بهترین انتخاب است؛ چون بیشترین شواهد علمی را دارد و قیمتش هم مناسب‌تر است.
کراتین را قبل از تمرین بخورم یا بعد از تمرین؟ زمان مصرف تأثیر زیادی ندارد. مصرف منظم روزانه مهم‌تر است، هرچند مصرف بعد از تمرین یا همراه وعده‌ی غذایی گزینه‌ی خوبی است.
آیا باید کراتین را دوره‌ای مصرف کرد؟ مصرف مداوم با دوز ۳ تا ۵ گرم رایج است و استراحت دوره‌ای الزامی نیست؛ اما بعضی ورزشکاران ترجیح می‌دهند بین دوره‌ها فاصله بگذارند.
کراتین باعث ریزش مو می‌شود؟ شواهد علمی برای این موضوع محدود است و ارتباط قطعی بین کراتین و ریزش مو ثابت نشده است.
با قطع کراتین عضلات از بین می‌رود؟ خیر. با قطع کراتین، آبی که در عضله ذخیره شده بود به‌تدریج کم می‌شود و ممکن است کمی وزن کم کنید، اما عضله‌ای که با تمرین ساخته‌اید از بین نمی‌رود.
یک بسته کراتین چند روز کافی است؟ با مصرف روزانه‌ی ۵ گرم، یک بسته‌ی ۳۰۰ گرمی حدود ۶۰ روز و یک بسته‌ی ۵۰۰ گرمی حدود ۱۰۰ روز کافی است.
برای خرید کراتین اصل با بهترین قیمت، همه‌ی محصولات این دسته در داروژی با ضمانت اصالت، قیمت مناسب و ارسال سریع به سراسر کشور عرضه می‌شوند. اگر در انتخاب نوع کراتین یا نحوه‌ی مصرف آن سوال دارید، کارشناسان داروژی آماده‌ی راهنمایی شما هستند.
امکان ثبت بیشتر از ۳ عدد از این محصول وجود ندارد. برای سفارش تعداد بیشتر با داروخانه تماس بگیرید.
